Slyšíš to pořád: „po šesté už nic“, „večer se všechno ukládá do tuku“. Pojďme si to vyjasnit – protože tenhle mýtus zbytečně strápil spoustu žen.
Krátká odpověď: ano, můžeš
Tvé tělo nemá večer „přepínač“, který by po určité hodině začal všechno ukládat do tuku. To, jestli přibýráš nebo ubýráš, rozhoduje celkový příjem za celý den (a týden) – ne hodina na hodinkách.
Odkud se mýtus vzal
Má reálné jádro, jen špatně vyložené. Lidé, kterí hodně jí večer, často:
- přes den skoro nejí a večer to „dohání“ velkým přejídáním,
- večer uzobnávají u telky – ne z hladu, ale z nudy nebo únavy,
- si k večeru dopřávají nejvíc slazených a mastných věcí.
Není to tím časem – je to tím, kolik a proč se večer jí.
Když se večeře vešla do tvého běžného denního příjmu, je jedno, že jsi jedla v osm večer. Kdyby ses najedla stejně v poledne, výsledek je stejný.
Kdy má večeře naopak smysl
Pro spoustu žen je večer jediná chvíle klidu, kdy si můžou v pohodě síst a najíst se. Vynechávat večeři „kvůli pravidlu“ a pak jít hladová spát – to často vede k noänímu uzobávání nebo k rannímu přejídání. Rozumná večeře ti může pomoct líp spát i vydržet.
Praktické tipy na večer
- Dávej si bílkovinu + zeleninu – zasytí a nepřetíží.
- Když máš chuť uzobávat u telky, zeptej se: mám hlad, nebo nudu?
- Nenech se přes den vyhladovět – večerní přejedání začíná už ráno.
Roky jsem si k večeru dávala jen „něco malého“, protože večer se přece nejí. A pak jsem ve deseť vyplenila ledničku.
Když jsem si dovolila pořádnou večeři – klidně i později – ty večerní nájezdy skoro zmizely. Nebyla to ta hodina, byl to hlad, který jsem si sama vyrobila.
Můj tip: nejídej podle hodin, jídej podle sebe. Když ti večeře sedne do dne a pomůže ti nepřejídat se, klidně večeř. Důležité je, co se ti vešlo do celého dne.