Pravděpodobně se ptáš na to samé, co ostatní. Vyfiltruj si téma, které tě zajímá.
Ne. Dlouhodobě funguje jen to, co se dá dodržet i za rok. Místo diety hledáme způsob stravování, který ti sedne a není utrpení.
Zjednodušeně: přijímáš o něco méně energie, než tvé tělo spotřebuje. Nemusí to znamenat hladovění – mírný deficit stačí a hlavně je udržitelný.
Nemusíš. Základy je fajn chápat, ale u jídelníčku na míru je výpočet udělaný za tebe.
Ano. Na čase jídla tolik nezáleží – rozhoduje celkový příjem za den, ne hodina, kdy jíš.
Ne. Vynechávat celou skupinu potravin většinou vydrží jen pár dní. Pečivo může být součástí jídelníčku, který funguje.
Chutě jsou normální – často souvisejí s hladem, únavou nebo náladou. Když jíš dost a pravidelně, chutě obvykle poleví. A trochu sladkého v plánu mít můžeš.
Pohyb pomáhá a je skvělý pro zdraví, ale hubnutí stojí především na jídle. Nemusíš běhat každé ráno.
Ten, který tě baví a budeš ho dělat. Chůze, tanec, plavání, síla – nejlepší je pohyb, u kterého vydržíš.
Paradoxně může být problém i příliš velký deficit – tělo se přizpůsobí a šetří. Často pomůže jíst pravidelněji a dostatečně, ne méně.
Váha se běžně mění i o kilo kvůli vodě, trávení nebo hormonům – ne kvůli tuku. Sleduj trend za delší dobu, ne jednotlivá rána.
V klidu a s ohledem na tělo. Pokud kojíš nebo jsi krátce po porodu, začni vždy konzultací s lékařem. Drastické diety teď nejsou na místě.
Pokud máš zdravotní obtíže, poruchu příjmu potravy (i v minulosti), jsi těhotná nebo kojíš, řeš stravování vždy nejprve s odborníkem.
Řekneš nám o sobě pár věcí (cíl, chutě, čas na vaření), my sestavíme plán na míru včetně nákupního seznamu a dál ho podle potřeby dolaďujeme.