Nejcastější otázka při hubnutí – a odpověď není jedno univerzální číslo. Vysvětlíme, jak zjistit svoji hodnotu a proč nejít příliš nízko.
Neexistuje jedno číslo pro všechny
Kolik kalorií potřebuješ, závisí na tvé výšce, váze, věku a hlavně na tom, jak moc se hýbeš. Proto ti žádný článek nemůže říct přesné číslo – ale může ti ukázat, jak si ho spočítat.
Jak se to počítá
Nejdřív se určí tvůj celkový energetický výdej – kolik energie za den spotřebuješ včetně pohybu. Pro hubnutí se od něj ubere menší část (obvykle 15–20 %). Tím vznikne mírný deficit, při kterém ubýváš, ale netrápíš se.
Na homepage najdeš orientační kalkulačku, která ti spočítá odhad podle tvých údajů. Ber ho jako výchozí bod, ne jako dogma.
Proč nejít příliš nízko
Často vidím, že si ženy nastaví extrémně nízký příjem, aby zhubly rychleji. Vede to ale k velkému hladu, únavě, ztrátě svalů a obvykle k tomu, že to člověk brzy vzdá. Nižší není lepší. Nejlepší deficit je ten nejmenší, který ještě funguje – u něj vydržíš.
Nemusíš počítat naždycky
Počítání kalorií je užitečný nástroj, jak získat představu – ale nemusíš u něj zůstat navždy. Spousta žen po čase pozná velikost porcí od oka a počítání už nepotřebuje.
Když jsem začínala, byla jsem si jistá, že čím méně kalorií, tím líp. Nastavila jsem si směšně nízké číslo – a vydržela pár dní.
Když jsem přidala rozumné množství jídla a přestala hladovět, paraádoxně jsem začala hubnout stabilněji – protože jsem u toho poprvé vydržela.
Můj tip: spočítej si orientační hodnotu, ale nesnaž se ji stlačit co nejníž. Mírný deficit, u kterého se cítíš dobře, tě dovede dál než hladovění.