Chůze je nejjednodušší a nejpodceňovanější pomocník při hubnutí. Pojďme si říct, kolik kroků má smysl a proč není magické číslo 10 000 svaté.
Krátká odpověď
Nejdůležitější je hýbat se víc než teď. Pro většinu lidí je skvělý cíl někde mezi 7 000 a 10 000 kroky denně – ale i menší číslo, které navýšíš oproti současnosti, ti pomůže.
Odkud se vzalo 10 000 kroků
Možná tě překvapí, že číslo 10 000 není zázračná vědecká hranice – původně vzniklo jako marketingový slogan. Novejší výzkumy naznačují, že výrazný přínos pro zdraví má už kolem 7 000–8 000 kroků. Nemusíš tedy stresovat, když nedojdeš přesně na desítku.
Je šetrná ke kloubům, zvládne ji skoro každý, nedělá velký hlad jako intenzivní trénink a dá se zapojit do běžného dne. Právě to z ní dělá ideálního pomocníka při hubnutí.
Jak přidat kroky, aniž bys měnila život
- Vystup o zastávku dřív a zbytek doj&di pěšky.
- Zavolej si na procházku místo vysedávání.
- Kratší trasy zvládni pěšky místo autem.
- Po obědě si dej deset minut chůze – pomůže i trávení.
- Scho&dy místo výtahu, když to jde.
Začni tam, kde jsi
Když teď nacházíš třeba 3 000 kroků denně, nemá smysl skočit hned na 10 000 – spíš si přidej třeba 1 500 a drž to. Postupné navýšení, u kterého vydržíš, ti dá víc než ambiciózní cíl, který po týdnu vzdáš.
Dlouho jsem si myslela, že když nedojdu každý den přesně na 10 000, nemá to cenu. Tak jsem to často vzdávala už dopředu.
Když jsem přestala honit konkrétní číslo a jen si řekla „dnes půjdu o kousek víc než včera“, najednou to bylo o dost snazší – a kroky přirozeně přibyly.
Můj tip: nekoukej na desítku jako na povinnost. Začni tím, že přidáš kousek k tomu, co už děláš. Každý krok navíc se počítá.