V práci se hubnutí láme nejčastěji – stres, spěch, automat s tyčinkami a kolegyně s dortem. Pojďme na to prakticky, ať to zvládneš i v šílený den.
Proč je práce zrádná
V práci často jíš ne z hladu, ale z návyku, stresu a příležitosti. Sušenky u kávy, oběd ve spěchu, odpolední únava vyřešená něčím sladkým. Není to o disciplíně – je to o prostředí.
Základ: připrav se dopředu
Nejsilnější nástroj vůbec. Když máš s sebou něco rozumného, nemusíš se rozhodovat hladová před automatem. Nemusí to být složité:
- Zbytek večeře v krabičce – nejjednodušší oběd.
- Jogurt nebo tvaroh + ovoce jako svačina.
- Hořký oplatek, oříšky nebo ovoce místo automatu.
Oběd, který zasytí
Když obed sníš jen sacharidy (těstoviny, houska), za dvě hodiny máš zase hlad. Zkus, aby oběd obsahoval bílkovinu (maso, ryba, luštěniny, vejce) a zeleninu – vydržíš sýtá dél a odpoledne nesháníš sladké.
Často to není hlad, ale únava a pokles energie. Zkus nejdřív sklenici vody a pár minut pauzy. Když chuť zůstane, dej si něco malého v klidu – ne automaticky celou tašku.
Když přinese kolegyně dort
Nemusíš být hrdinka, která odmítá úplně všechno – to stejně dlouho nevydrží. Kus dortu k narozeninám kolegyně nic nezkazí, pokud se to neděje každý den. Rozdíl je mezi „dopřeju si vědomě“ a „uzobávám ze zvyku celý den“.
Měla jsem v práci železná pravidla – a vždycky je do oběda porušila, protože jsem přišla vyhladovělá a naštvaná.
Zlom přišel, když jsem si začala nosit vlastní svačinu. Žádná věda – jogurt, ovoce, občas hořká čokoláda. Když jsem měla po ruce něco svého, automat přestal lákat sám od sebe.
Můj tip: nespolehej na vůli, spolehni na přípravu. Večer hodit do tašky dvě svačiny je desetkrát účinnější než ráno si slíbit, že dnes už nic mlsat nebudu.