Motivace na začátku bývá obrovská – a za týden je pryč. Pojďme si říct, proč to tak je a co funguje líp než čekání na motivaci.
Motivace není spolehlivá
Nejdůležitější věc na začátek: motivace přirozeně kolísá. Jsou dny, kdy máš chuť na všechno, a dny, kdy se ti nechce vůbec. Když své hubnutí postavíš jen na motivaci, spadne pokaždé, když nálada klesne.
Zvyky a jednoduchost. Když uděláš zdravé rozhodnutí co nejsnazší a zopakuješ ho tolikrát, že se stane automatickým, už nepotřebuješ se každý den přemlouvat.
Jak si to usnadnit
- Začni jednou malí změnou – ne převratem. Jedna věc, kterou zvládneš i ve špatný den.
- Připrav si prostředí – měj doma zdravé jídlo po ruce, ať se nemusíš rozhodovat hladová.
- Nespoléhej na dokonalost – jeden horší den nic nezkazí. Důležité je pokračovat dál.
- Sleduj i jiné pokroky než váhu – energie, spánek, jak ti sedí oblečení.
Najdi si své „proč“
Motivace vydrží déle, když víš, proč to děláš – a není to jen číslo na váze. Chceš mít víc energie na děti? Cítit se dobře ve svém těle? Mít zdraví do budoucna? Konkrétní „proč“ tě podrží i ve dnech, kdy se ti nechce.
Buď k sobě laskavá
Vyčítání a přísnost k sobě motivaci ničí. Ženy, které k sobě přistupují laskavě, vydrží dlouhodobě líp než ty, co se za každý klópýtnutí tréstají. Buď svou spojenkyní, ne kritikem.
Čekala jsem vždycky na ten správný den, na tu velkou motivaci. A když přišla, vydržela pár dní a byla pryč.
Když jsem přestala čekat na motivaci a místo toho si udělala hubnutí co nejjednodušší – malé kroky, zdravé jídlo po ruce, žádné drama z jednoho horšího dne – najednou už jsem žádnou velkou motivaci nepotřebovala.
Můj tip: nečekej na motivaci, sniž laťku. Udělej další správný krok tak malý, aby šel zvládnout i bez motivace. Z těch malých kroků se skládá výsledek.