Nemusíš do posilovny ani mít drahé vybavení. Cvičení doma je skvělý začátek – pojďme na to tak, aby tě to bavilo a hlavně abys u toho vydržela.
Začni malě a reálně
Nejčastější chyba je začít příliš zhurta – hodinové tréninky každý den. Vydrží to pár dní a pak přijde vyčerpání a konec. Líp funguje začít 10–15 minutami, které zvládneš klidně každý den.
Co potřebuješ (skoro nic)
Na začátek si vystačíš s vlastním tělem a kouskem místa na zemi. Žádné činky, žádné stroje. Později si můžeš pořídit podložku nebo odporovou gumu, ale není to nutné.
Jednoduchý začátek
- Rozhýbání – pár minut na místě nebo protáhnutí.
- Základní cviky s vlastní vahou – dřepy, výpady, kliky (třeba o stěnu), most na zádech.
- Něco na břicho a záda – plank, zvedání nohou.
- Protáhnutí na závěr.
Krátké cvičení třikrát týdně, u kterého vydržíš měsíce, udělá víc než vyčerpávající trénink, po kterém týden nemůžeš chodit.
Pamatuj: pohyb není podmínka hubnutí
Hubnutí stojí hlavně na jídle – cvičení je bonus, který ti pomůže cítit se líp, mít víc energie a udržet svaly. Ber ho jako radost a péči o sebe, ne jako trest za to, co jsi snědla.
Chtěla jsem začít cvičit snad stokrát. Vždycky jsem to pojala velkolepě – a vždycky to skončilo po týdnu.
Zlom přišel, když jsem si dovolila začít směšně malě – deset minut denně. Bylo to tak málo, že jsem neměla výmluvu. A po pár týdnech to začalo být přirozené.
Můj tip: začni tak malě, ať je skoro nemožné to nezvládnout. Deset minut, která uděláš, je nekonečně víc než hodinový plán, který nikdy nezačneš.